Abierto

Extensión de la atención plena desde lo interno para incluir lo externo; amplitud; madura para incluir el momento relacional; mutualidad.

Con Open ampliamos la conciencia y la aceptación cultivadas en Pause and Relax más allá de los límites de nuestra propia piel para abarcar a otras personas y al entorno. Enfocada internamente, la atención plena enfatiza sentir este cuerpo, estos pensamientos, estas emociones. Expandido externamente, la atención plena incluye el mundo que se siente y al que se reacciona: el mundo físico y la apariencia, las palabras y las acciones de los demás. La atención plena establecida tanto interna como externamente apunta a la relación misma tal como se manifiesta entre nosotros y los demás. El sujeto, yo, y el objeto, tú o eso, están unidos en el momento relacional. Somos conscientes de lo que Martin Buber llamó "el intermedio", el flujo incesante del yo y los demás.

La apertura se puede cultivar a través de una serie de pasos que comienzan con la conciencia y la receptividad a la experiencia interna cultivada en Pausa y Relajación. Esta conciencia se estabiliza enfocándose en un área particular del cuerpo y luego expandiéndose para llenar todo el cuerpo con una conciencia bondadosa. Para Abrir, permitimos que esta conciencia se extienda más allá del caparazón de la piel, notando un sentido auditivo más amplio y luego abriendo suavemente los ojos para incluir el campo visual. Si nos sentamos frente a un compañero de meditación, se nos anima a mantener la cualidad de ver suave y general. A medida que el cuerpo-mente se relaja en este contacto relacional, la conciencia puede establecerse con el otro específico que está frente a uno. El mismo tipo de conciencia consciente y de aceptación que se ofreció internamente a nuestro propio cuerpo-mente ahora abarca al otro.

La extensión del mindfulness al mundo exterior cultivado en Open abre la puerta a la reciprocidad: es la base de la meditación interpersonal.

Charla Introduciendo Open